Gewicht verlieren - Anfänger


Sie möchten durch Walking und mit einem einfachen Trainingsplan abnehmen? Dann ist dieser Trainingsplan genau das richtige für Sie! Walking ist die Ausdaueraktivität schlechthin und ein idealer Sport, um nachhaltig Fett zu verbrennen. Sie walken während der 4 Wochen dieses Trainingsplans schneller als 5km/h, mit 3 Trainingseinheiten von 35 bis 55 Minuten pro Woche.

MEIN TRAININGSPLAN

WOCHE 1
WOCHE 2
WOCHE 3
WOCHE 4

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Training 1

Training 2

Training 3

Training 1 : 40 Minuten Walken

Los geht's mit den 4 Wochen Walken, um abzunehmen ! Um abzunehmen muss man nicht sehr schnell gehen, sondern wesentlich ist, das Training über mehr als 30 Minuten durchzuhalten. Für diese erste Trainingseinheit Walking sind 40 Minuten Gehen in einem Tempo von mehr als 5km/h angesetzt!

Tipps: Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Training 2 : 45 Minuten Walken

Heute verlängern wir die Strecke durch 5 zusätzliche Walking-Minuten. Das Tempo ist dasselbe wie bei der letzten Trainingseinheit, aber wir walken länger und Sie verbrennen mehr Kalorien!

Tipps: Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Training 3 : 50 Minuten Walken

Heute steigern wir die Dauer der Einheit, aber auch das Tempo. Denken Sie daran, den natürlichen Armschwung zu nutzen, der Ihnen hilft, schneller zu werden. Sie können auch Ihre Schrittlänge vergrößern.

Tipps: Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

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Training 1

Training 2

Training 3

Training 1 : 55 Minuten Walken

Sind Sie bereit für die zweite Woche Ihres Trainingsprogramms ? Die Trainingseinheit für diesen Tag ist einfach : 55 Minuten in 5,5km/h walken, um 5 Kilometer zurückzulegen!

Tipps: Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Training 2 : 40 Minuten Walken

Sie walken 40 Minuten in 5,5km/h, das dürfte Ihnen nach der letzten Trainingseinheit nicht schwer fallen, oder ?

Tipps: Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Training 3 : 45 Minuten Walken

Die Trainingseinheit des Tages dauert 45 Minuten, eine ideale Dauer, um an der Abrollbewegung des Fußes beim Walken zu arbeiten ! Dank dieser können Sie schneller walken und mehr Kalorien verbrennen!

Tipps: Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Training 1

Training 2

Training 3

Training 1 : 50 Minuten Walken

Die Trainingseinheit des Tages dauert 50 Minuten. Wenn Sie ein Tempo von 5,4km/h halten, legen Sie rund 4,5 Km zurück. Ideal, um in die 3. Woche Ihres Trainingsplans zum Abnehmen zu starten !

Tipps: Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Training 2 : 55 Minuten Walken

Die Trainingseinheit des Tages ist leicht : 55 Minuten Walken, um 5 Kilometer zurückzulegen !

Tipps: Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Training 3 : 35 Minuten Walken

Die Trainingseinheit des Tages dauert 35 Minuten, genießen Sie diese in vollen Zügen, bevor Sie die letzte Woche des speziell für Sie erstellten Trainingsprogramms zum Abnehmen angehen!

Tipps: Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Training 1

Training 2

Training 3

Training 1 : 45 Minuten Walken

Diese ist die letzte Woche des Trainingsplans, wir werden nun die Dauer der Trainingseinheiten schrittweise verlängern. Denken Sie daran, alle 20 Minuten etwas zu trinken. Heute walken wir 45 Minuten.

Tipps: Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Training 2 : 50 Minuten Walken

Denken Sie bei dieser Trainingseinheit von 50 Minuten an das Abrollen Ihrer Füße und an den natürlichen Armschwung, um das Tempo zu halten und Ihren Oberkörper zu straffen. Das Wichtigste? Die Dauer durchhalten!

Tipps: Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Training 3 : 55 Minuten Walken

Die letzte Woche dieses einfachen Walking-Trainingsplans zum Abnehmen ist gekommen. Ich bin stolz auf Sie! Sie walken 55 Minuten in 5km/h und beenden Ihr Training in voller Schönheit!

Tipps: Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

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