Jeanick Landormy, Coach für Fitnesstraining durch Walking und Coach für Geher bietet Ihnen an, innerhalb von 8 Wochen Walkingtraining einige Kilos zu verlieren. Zusammen mit den Ratschlägen von Marie, einer Ernährungsberaterin bei Aptonia, werden Sie Ihr Trainingsprogramm kennenlernen, um Gewicht zu reduzieren !
Um abzunehmen, so ist bewiesen, muss man regelmäßig Sport treiben und seine Ernährung umstellen. Die wiedererlangte Fitness ist einer der Vorteile des Walkens. Ein idealer Sport, um schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren !
Innerhalb von 4 Wochen hat sich Ihre Ausdauer verbessert, dann kommen die Sachen hinzu, durch die man beim Walking abnehmen kann: Sie müssen schneller als üblich, d.h. bis zu 6 km/h walken, um die bei jeder Trainingseinheit festgelegte Strecke zu schaffen.
Sie benötigen eine Uhr mit Stoppuhrfunktion und eine GPS-Uhr oder eine Smartphone-App, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu verfolgen und Sie müssen natürlich das Training absolvieren. Sie können Ihre Fortschritte auch mit Hilfe eines Trainings-Tagebuchs verfolgen.
SETZEN SIE SICH EIN ZIEL
Dann haben Sie mehr Chancen, bis zum Ende durchzuhalten. Es muss genau formuliert und natürlich realistisch sein. Beabsichtigt ist, den Rhythmus zu halten und nicht nach nur wenigen Trainingseinheiten aufzugeben.
Legen Sie zwischen den Trainingseinheiten einen Ruhetag ein, um Energie zu tanken und die Entwicklung Ihres Gewichts in Ihrem Trainings-Tagebuch nachzuverfolgen. Sie können dort auch eintragen, was Sie essen. Natürlich ausgewogene, abwechslungsreiche Mahlzeiten !
BEGINNEN SIE IMMER MIT DEM AUFWÄRMEN
Wärmen Sie sich vor dem Training immer mit lockerem Walken auf, und erhöhen das Tempo, bis Sie im schnellen Rhythmus sind, ohne in Atemnot zu geraten. Wenn Sie Probleme haben zu atmen, dann können Ihnen einige Atemübungen helfen.
Fügen Sie einige Bewegungen für die Gelenke hinzu, wie z.B. Schultern, Knöchel und Hüften kreisen lassen.
4 WOCHEN WALKING, DAMIT SIE KONDITION AUFBAUEN
Führen Sie diese Trainingseinheiten mit gleichbleibendem Rhythmus durch, vor allem aber mit dem Rhythmus, der Ihnen passt !
WOCHE 1 WOCHE 2 WOCHE 3 WOCHE 4
WOCHE 1
WOCHE 2
WOCHE 3
WOCHE 4
- Wissenswertes : Sie fühlen sich müde? Das kann an einer zu reichhaltigen Ernährung liegen. Führen Sie in diesen 4 Wochen eine kleine Entgiftungsdiät durch: bevorzugen Sie gekochtes Gemüse oder Eintöpfe, Obst für mehr Energie, und trinken Sie nach Belieben Wasser! Für sportliche Tätigkeiten unter einer Stunde ist es das ideale Getränk, um es vor dem Walkingtraining, währenddessen und danach zu trinken !
4 WOCHEN WALKING ZWISCHEN 5 UND 6 KM/H
WOCHE 1 WOCHE 2 WOCHE 3 WOCHE 4
WOCHE 1
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Zum Ende jeder Einheit gewöhnen Sie sich an, 5 - 10 Minuten die Waden, die rückseitige Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps (Oberschenkelvorder- und -rückseite) sowie die Hüftbeuger zu dehnen. Dies hilft Ihnen, sich gut zu erholen !
Vergessen Sie auch nicht, dass sich alles summiert: je öfter Sie walken, umso schneller fühlen Sie sich besser: umso schneller und dauerhafter nehmen Sie ab und formen Ihre Figur. Das ist auch gut für die Laune !
- Wissenswertes : Wenn Sie die Ziele dieser 4 Wochen beachten, werden Sie viel Energie verbrauchen. Achten Sie darauf, Ihren Muskeln die erforderliche Energie zukommen zu lassen: Essen Sie sättigende Lebensmittel (reich an Kohlehydraten, welche 50% Ihrer Energiezufuhr bringen müssen), ohne Obst und Gemüse zu vergessen, die voller Vitamine und Mineralstoffe sind.
Danke an Aptonia für die Tipps ! Mehr davon in ihrem Blog.
